Long-Lasting Health Coaching -

Folgendes Zitat passt perfekt in unsere Zeit:

„Wie oft werden wir in unserer schnelllebigen Welt durch die auf uns einprasselnden Eindrücke und Informationen abgelenkt! In dieser Versuchung der Zerstreuung wird es immer mehr zur Kunst, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Tief in uns zu wissen, worauf es ankommt, wird somit zur Lebensweisheit.“ (aus der Zeitschrift „Natur & Heilen“, 2025)

Ein guter Freund meinte vor Kurzem zu mir "Focus is currency" (=also dein Fokus ist deine Währung und deshalb sollte ich meinen Fokus genauso kostbar behandeln). Er hat Recht und es hat mich nachdenklich gemacht. Wir leben in einer Zeit, in der Wissen im Überfluss vorhanden ist und wir uns ständig "ablenken" können und somit auch unseren Fokus verlieren.  Du kennst es bestimmt selbst: Ständig erscheinen neue Beiträge, Videos, Podcasts, Nachrichten und Benachrichtigungen. Der Informationsfluss reißt nicht ab — und genau darin liegt unsere größte Herausforderung: Wie bleibt man fokussiert, wenn alles nach unserer Aufmerksamkeit schreit?

Aufmerksamkeit ist eine begrenzte Ressource

Jede neue Information kostet dich Energie — vor allem mentale. Multitasking ist dabei der größte Feind: Studien zeigen, dass häufiges Umschalten zwischen Aufgaben die Produktivität um bis zu 40 % senkt.

Tipp: Werde dir bewusst, dass Aufmerksamkeit etwas Kostbares ist. Behandle sie so, als wäre sie dein wertvollstes Kapital.

Reduziere bewusst deine Informationsquellen

Nicht jede Quelle verdient deine Zeit. Überlege dir:

Welche Informationen bringen mich wirklich weiter?
Wähle gezielt aus, wem du folgst, was du liest und wann du konsumierst. Qualität schlägt Quantität. Tipp: Entfolge Accounts, die dich eher stressen als inspirieren und lege Zeiten fest, in denen du News konsumierst – z. B. einmal am Morgen und einmal am Abend.

Schalte einmal ab und mache Pause vom Lärm

Unsere Gedanken brauchen Pausen, um Wichtiges von Unwichtigem zu trennen. Wenn du ständig Input bekommst, hat dein Gehirn keine Chance, Informationen zu verarbeiten. Tipp: Gehe spazieren, mache eine entspannte Yoga oder Dehneinheit oder schreibe deine Gedanken auf. Oft entstehen gerade in der Stille die besten Ideen.

Trainiere einmal ohne Musik und Ablenkung

Musik oder sich beim Training einen Podcast anhören kann motivierend und inspirierend sein. Allerdings kann es auch einmal sinnvoll sein, ohne Ablenkung bewusst deine Trainingseinheit durchzuziehen. Musik kann die Wahrnehmung deines Körpers verändern und fokussiertes, bewusstes Training ohne Ablenkung kann dir ein gutes Gefühl geben und deine Trainingsqualität sogar verbessern. Probiere es einfache einmal aus.

Esse bewusst ohne Ablenkung

Tatsächlich verdaust du dein Essen besser, wenn du nicht nebenher von aufregenden Nachrichten oder einem spannenden Film abgelenkt wirst. Probiere es einmal aus und esse ohne dich dabei abzulenken.

Meine Empfehlung: Ersetze die Reizüberflutung mit sinnvollen Aktivitäten

Wenn du weißt, wofür du etwas tust, ist es viel einfacher, bei der Sache zu bleiben. Frage dich regelmäßig: „Bringt mich das, was ich gerade tue, meinem Ziel näher? Steigere ich damit mein Wohlbefinden oder zieht es meine Energie?“

In einer lauten Welt mit Informationsüberfluss, in der gefühlt jedes Unternehmen und jeder in den sozialen Medien um deine Aufmerksamkeit buhlt, macht es Sinn, öfters einmal abzuschalten bzw. deinen Fokus bewusst auf etwas zu lenken und sich für etwas zu entscheiden. Entscheide dich bewusst und lasse dich weniger berieseln.

Behalte deinen Fokus auf das Wesentliche. Du wirst dich somit auch besser fühlen. Probiere es einfach einmal aus!

 

Du möchtest dir gesunde Routinen in deinem Alltag schaffen und deine Gesundheit optimieren? Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst: Ich unterstütze dich gerne bei deinen individuellen Gesundheits- und Fitnesszielen, die zu deinem Alltag passen – effektiv, nachhaltig und ganzheitlich. Kontaktiere mich für ein kostenloses Erstgespräch, und wir starten zusammen deine Reise zu mehr Gesundheit, Lebensfreude und Wohlbefinden. Bleib gesund, motiviert und voller Inspiration,

Sonnenlicht schenkt uns nicht nur gute Laune, sondern wirkt tief in unseren Körper hinein und unterstützt unsere Langlebigkeit ("Longevity"). Oft wird es auf die Rolle als „Vitamin-D-Booster“ reduziert – doch die Sonne kann noch viel mehr. Hier erfährst du sechs Gründe, warum Sonnenlicht zu deinem natürlichen Lebenselixier gehört.

1. Dein Körper produziert Vitamin D

Sonnenstrahlen regen die Bildung von Vitamin D an, das entscheidend für starke Knochen, ein stabiles Immunsystem und gesunde Muskeln ist. Ein echtes Multitalent, das du dir ganz natürlich über Lichtzufuhr schenken kannst.

2. Stimmungsmacher Serotonin

Tageslicht kurbelt die Ausschüttung von Serotonin an – unserem Glückshormon. Es sorgt für innere Ruhe, Motivation und gute Laune. Kein Wunder, dass sonnige Tage gleich leichter wirken.

3. Ein gesunder Schlafrhythmus

Sonnenlicht steuert unsere innere Uhr. Es signalisiert dem Körper, wann es Zeit ist, aktiv zu sein, und unterstützt abends die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon. Das Ergebnis: erholsamer Schlaf und mehr Energie am Tag.

4. Unterstützung für Herz und Kreislauf

Kurze Sonnenexposition kann die Blutgefäße erweitern und den Blutdruck positiv beeinflussen. Damit wirkt Licht wie ein kleiner, natürlicher Herzschutz.

5. Immunstärkung

Neben Vitamin D aktiviert Sonnenlicht bestimmte Immunzellen direkt. Regelmäßige Lichtbäder machen dich widerstandsfähiger gegenüber Infekten.

6. Energie für Körper und Seele

Die Wärme und das Strahlen der Sonne schenken uns nicht nur Vitalität, sondern auch ein Gefühl von Verbundenheit mit der Natur. Das steigert unser Wohlbefinden auf einer ganzheitlichen Ebene.

Warum Vitamin-D-Pillen die Sonne nicht ersetzen können

 

Du möchtest deine Gesundheit optimieren und fitter werden? Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst: Ich unterstütze dich gerne bei deinen individuellen Gesundheits- und Fitnesszielen, die zu deinem Alltag passen – effektiv, nachhaltig und ganzheitlich. Kontaktiere mich für ein kostenloses Erstgespräch, und wir starten zusammen deine Reise zu mehr Gesundheit, Lebensfreude und Wohlbefinden. Bleib gesund, motiviert und voller Inspiration,

Düfte können eine erstaunlich starke Wirkung auf Körper, Geist und Emotionen haben – oft, ohne dass wir es bewusst wahrnehmen. Doch Vorsicht – nicht jeder angenehme Duft tut deinem Körper gut und ist gesund. Künstliche Düfte können deine Gesundheit sogar negativ beeinträchtigen! In diesem Beitrag zeige ich dir, wie kraftvoll natürliche Aromen wirken – und warum du synthetische Parfums und Raumdüfte lieber meiden solltest, weil sie deiner Gesundheit schaden können.

Was ist Aromatherapie?

Typische Quellen synthetischer Duftstoffe

• 
  

  Parfums & Deos

  
  


• 
  

  Duftkerzen & Raum-Sprays

  
  


• 
  

  Waschmittel, Weichspüler & Putzmittel

  
  


• 
  

  Hautpflege & Make-up

  
  

Warum sind synthetische Duftstoffe problematisch 

Warum natürliche ätherische Öle die bessere Wahl sind

Natürlich bedeutet nicht automatisch ungefährlich – doch naturreine ätherische Öle (aus kontrolliertem Anbau, chemisch charakterisiert) haben ein anderes Wirkprofil: Sie sind biologisch abbaubar und  enthalten keine Petrochemie. Sie können ganz gezielt eingesetzt werden – z. B. für Schlaf, Stress, Konzentration oder Hautpflege.

• 
  

  Statt künstlichem Raumduft → 3 Tropfen Zitrone & Lavendel im Diffuser

  
  


• 
  

  Statt Parfum auf Alkoholbasis → 1 Tropfen Ylang-Ylang oder Rose in Jojobaöl auf die Pulspunkte

  
  

 

Fazit: Weniger Reiz, mehr Wirkung

In deiner täglichen Gesundheitsroutine solltest du Düfte bewusst und gezielt einsetzen – und dich vor allem fragen: „Was atme ich da eigentlich täglich ein?“. Die Kraft der Aromatherapie liegt in ihrer Ganzheitlichkeit: Sie wirkt subtil, natürlich und nachhaltig. Synthetische Duftstoffe dagegen mögen kurzfristig angenehm erscheinen – langfristig können sie aber deine Gesundheit massiv beeinträchtigen.

 

Mein Tipp und meine Empfehlung

Probiere es einmal aus: Verzichte auf synthetische Parfums, Weichspüler und künstliche Raumsprays und Kerzen – und ersetze sie durch naturreine ätherische Öle oder Raumsprays. Achte bewusst darauf, wie sich dein Körper, dein Kopf und deine Stimmung verändern. Für einen erholsamen und tiefen Schlaf kann ich persönlich das "Schlaf Wohl"-Kissenspray von Primavera empfehlen (100% Naturrein und ohne bedenkliche Chemie).

 

Du möchtest dir eine gesunde Wohnumgebung schaffen und deine Gesundheit optimieren? Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst: Ich unterstütze dich gerne bei deinen individuellen Gesundheits- und Fitnesszielen, die zu deinem Alltag passen – effektiv, nachhaltig und ganzheitlich. Kontaktiere mich für ein kostenloses Erstgespräch, und wir starten zusammen deine Reise zu mehr Gesundheit, Lebensfreude und Wohlbefinden. Bleib gesund, motiviert und voller Inspiration,