Wie du mit deiner Atmung deine Gesundheit positiv beeinflussen kannst

Atmen – das tun wir alle, ohne nachzudenken. Es ist die erste Handlung, die wir bei unserer Geburt ausführen, und die letzte, wenn wir diese Welt verlassen. Doch wie oft nehmen wir uns bewusst Zeit, um über unsere Atmung nachzudenken? Die Wahrheit ist: Unsere Atmung ist viel mehr als ein einfacher biologischer Prozess. Sie ist ein kraftvolles Werkzeug, das wir nutzen können, um unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und unsere innere Balance zu verbessern.

Warum die richtige Atmung so wichtig ist

Die meisten von uns atmen flach, schnell und unbewusst – meist nur in den oberen Brustbereich. Diese Art der Atmung kann jedoch Stress verstärken, unsere Energie begrenzen und die Sauerstoffversorgung unseres Körpers suboptimal halten. Im Gegensatz dazu kann eine bewusste, tiefe Atmung nicht nur Stress abbauen, sondern auch die Durchblutung verbessern, die Verdauung anregen und unser Immunsystem stärken.

Richtige Atmung hilft, unser autonomes Nervensystem zu regulieren, indem sie den Parasympathikus aktiviert – den Teil unseres Nervensystems, der für Entspannung und Regeneration zuständig ist. Mit der richtigen Technik können wir uns also buchstäblich selbst heilen und energetisieren.

Die Magie der bewussten Atmung

Bewusste Atmung kann so einfach sein, aber die Effekte sind tiefgreifend. Hier sind einige der erstaunlichen Vorteile:

Stressabbau: Tiefe, langsame Atemzüge signalisieren deinem Gehirn, dass es sicher ist. Dadurch werden Stresshormone wie Cortisol reduziert.

Mehr Energie: Durch bewusste Atmung erhöhen wir den Sauerstoffgehalt in unserem Blut, was die Energieproduktion auf Zellebene ankurbelt.

Verbesserter Schlaf: Atemtechniken wie die 4-7-8 Methode (wird weiter unten im Blogbeitrag noch genauer erklärt) können dir dabei helfen, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern.

Stärkere Resilienz: Regelmäßiges Atemtraining kann helfen, den Herzschlag zu harmonisieren und die Stressresistenz zu erhöhen.

 

Sportler profitieren von einer Nasenatmung

Dr. Med. Egor Egorov empfiehlt in seinem Buch „10 Atemzüge und nie wieder müde“ Sportlern, dass sie bei ihren Trainingseinheiten bewusst beobachten sollten, ob sie bei jeder Belastung durch die Nase atmen. „Alle, die den Wunsch nach mehr körperlicher Leistungsfähigkeit haben, sollten prüfen, wann bei ihnen der Wechsel zur Atmung durch den Mund stattfindet. Geschieht des beim zügigen Gehen oder beim Treppensteigen? Das Trainingsziel ist auch hier eine kontinuierliche Nasenatmung.“

Auch wenn man am Anfang eher das Gefühl hat, dass man durch die Nase zu wenig Luft einatmet, soll man sich dadurch nicht entmutigen lassen. Die Nase muss sich (wie unbenutzte Muskeln) zuerst wieder daran gewöhnen, dass sie nun auch wieder bei körperlicher Belastung genutzt wird.

 

Hier sind zwei einfache Atemübungen, die du selbst ausprobieren kannst:

Die Bauchatmung

Die Bauchatmung ist der einfachste Weg, deine Atmung zu vertiefen und zu entschleunigen. Sie hilft, den Parasympathikus zu aktivieren und Stress abzubauen. Mithilfe der Bauchatmung wird das Lymphsystem unterstützt und die umliegenden Organe erhalten eine aktivierende Massage. Außerdem verbessert sich durch die Bauchatmung die Durchblutung im ganzen Körper und gleichzeitig wird der Beckenboden gestärkt.

So funktioniert es:

1. Setze dich bequem hin oder lege dich auf den Rücken.
2. Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust.
3. Atme tief durch die Nase ein und lasse deinen Bauch sich ausdehnen, während deine Brust ruhig bleibt.
4. Atme langsam durch den Mund aus und lasse den Bauch wieder sinken.
5. Wiederhole dies für 5 Minuten.

Die 4-7-8-Methode

Diese Methode wurde von Dr. Andrew Weil entwickelt und basiert auf einer alten Yogatradition. Sie eignet sich hervorragend, um schnell in einen entspannten Zustand zu gelangen, besonders vor dem Schlafengehen.

So funktioniert es:

• Atme 4 Sekunden lang durch die Nase ein.
• Halte deinen Atem 7 Sekunden lang an.
• Atme 8 Sekunden lang durch den Mund aus.
• Wiederhole dies für 4 bis max. 8 Runden.

 

Das folgende Video von James Nestor (preisgekrönter Wissenschaftsjournalist und Autor des Buches „Breath“) zeigt fünf Möglichkeiten, wie du deine Atmung verbessern kannst:

Der erste Schritt in ein bewussteres Leben

Die Kraft der richtigen Atmung liegt in ihrer Einfachheit. Sie ist jederzeit und überall verfügbar. Alles, was du tun musst, ist, dir bewusst Zeit zu nehmen, innezuhalten und deinen Atem wahrzunehmen. Schon ein paar Minuten am Tag können einen großen Unterschied machen.

Indem du die Macht der Atmung für dich entdeckst, schenkst du deinem Körper und Geist nicht nur mehr Energie und Entspannung, sondern auch die Grundlage für ein gesünderes und glücklicheres Leben. Probiere es aus – du wirst staunen, welche Wunder ein bewusster Atemzug bewirken kann!

Lass uns gemeinsam herausfinden, wie ich dich bei deiner Gesundheit unterstützen kann! Melde dich für ein kostenloses Erstgespräch, und wir starten zusammen deine Reise zu mehr Gesundheit, Lebensfreude und Wohlbefinden. Bleib gesund, motiviert und voller Inspiration,

Steffi