Hast du schon einmal den ganzen Tag zu wenig getrunken – ob aus Stress, Vergesslichkeit oder einfach, weil du es nicht für so wichtig gehalten hast? Die Wahrheit ist: Dein Körper braucht Wasser wie ein Auto Benzin. Ohne Wasser läuft nichts!
Wasser macht unglaubliche 60–80 % unserer gesamten Körpermasse aus. Kein Wunder also, dass es so viele Auswirkungen hat, wenn wir nicht genug davon zu uns nehmen. Dein Körper ist ein Wunderwerk, das dir auf ganz unterschiedliche Weise mitteilt, dass es Zeit für eine Extraportion Flüssigkeit ist. Höchste Zeit also, auf diese Signale zu achten!
Hinweis: Natürlich ist eine gute Wasserqualität wichtig. Wenn du keinen Wasserfilter benutzt, dann trinke am besten Wasser auf Glasflaschen und vermeide Plastikflaschen. Beispielsweise hat das Wasser von LAURETANA und St. Leonhards eine gute Qualität.
1) Kopfweh - Dein Kopf hämmert
Kennst du das pochende Gefühl im Kopf, das sich immer weiter steigert? Kopfschmerzen sind oft ein erstes Warnsignal, dass dein Wasserhaushalt im Keller ist. Dein Körper verbraucht ständig Flüssigkeit, die nicht nur aus Wasser, sondern auch aus wichtigen Mineralsalzen wie Natrium und Kalium besteht.
Wenn dein Wasserhaushalt sinkt, kommt es im Blut zu einer chemischen Reaktion, auf die dein Gehirn sehr empfindlich reagiert. Sinkt der Flüssigkeitsanteil im Blut, bekommt dein Gehirn weniger Sauerstoff. Die Folge sind erweiterte Blutgefäße und Kopfschmerzen. Das ist nicht nur unangenehm, sondern vermeidbar – mit einem Glas Wasser!
2) Darmprobleme - Dein Darm benötigt Hilfe
Ein gesunder Darm braucht Wasser wie ein Fluss das Wasser, um Nahrungsreste auszuscheiden. Wasser hilft dabei, Nahrungsreste durch den Darm zu transportieren und den Körper zu verlassen. Wenn du nicht genügend Wasser in deinem System hast, kann es die Nahrungsreste nicht effizient transportieren, was zu Verstopfung führt. Halte deinen Darm in Bewegung, indem du ihm die Flüssigkeit gibst, die er braucht.
3) Haut altert - Deine Haut erholt sich einfach nicht mehr
Deine Haut ist wie ein Spiegel deines Wasserhaushalts. Genug trinken hält sie frisch und strahlend, zu wenig lässt sie müde und schlaff wirken. Um die Haut jung aussehen zu lassen und Hauterschlaffung vorzubeugen, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig.
Ein einfacher Test, um festzustellen, ob du dehydriert bist, ist der „Kneiftest“. Dabei wird die Haut gekniffen, um zu sehen, wie schnell sie zurückfedert. Wenn sie sich schnell wieder zusammenzieht, bist du hydriert. Wenn es eine Weile dauert, brauchst du wahrscheinlich etwas Flüssigkeitszufuhr. Dies tritt bei mittlerer bis schwerer Dehydrierung auf (10 % - 20 % oder mehr deines Körpers sind dehydriert). Probier den Kneiftest: Zieht sich deine Haut langsam zurück? Dann heißt es schnell, zum Glas greifen!
4) Schwindelgefühle - Beim Aufstehen wird dir schwindlig
Ohne ausreichend Wasser im Körper sinken Blutvolumen und Blutdruck, was zu Schwindelgefühlen führt. Eines der wichtigsten Anzeichen für Dehydrierung ist, wenn man schnell aufsteht und sich plötzlich schwindelig fühlt.
5) Hungergefühle – Du hast mehr Hunger
Erste Anzeichen dafür, dass du mehr trinken musst, können so subtil sein wie ein häufigeres Hungergefühl. Wenn du im Laufe des Tages genug gegessen hast, aber trotzdem das Bedürfnis verspürst, immer wieder zu naschen, vor allem von wasserhaltigen Lebensmitteln wie Obst, ist dies ein sanfter Hinweis deines Körpers, dass du nicht wirklich mehr Nahrung brauchst, sondern nur dehydriert bist! Probiere stattdessen ein Glas Wasser zu trinken und überzeuge dich selbst!
6) Dein Urin ist besonders gelb - Zeichen für Dehydrierung
Ein offensichtliches Zeichen für Dehydrierung ist, wenn dein Urin einen dunkleren Gelbton angenommen hat. Das bedeutet, dass dein Urin eine zu hohe Konzentration an Abfallstoffen enthält. Dies geschieht, weil Wasser hilft, Abfallstoffe effizient auszuspülen. Wenn du vollständig hydriert bist, ist das Verhältnis von Wasser zu Abfallstoffen höher, wodurch der Urin eine hellere Farbe annimmt und dein System effektiver durchgespült wird.
7) Müdigkeit - Dein Akku ist leer
Erschöpfung kann eine direkte Folge von Flüssigkeitsmangel sein. Wenn du das Gefühl der Müdigkeit nicht abschütteln kannst, ist es vielleicht an der Zeit, deine Wasseraufnahme zu erhöhen! Wenn du hydriert bist, gelangt Wasser aus den Zellen in den Blutkreislauf und trägt dazu bei, die richtige Menge an Blut zur Regulierung des Blutdrucks aufrechtzuerhalten.
Wenn du dehydriert bist, sinkt das Blutvolumen und damit auch der Blutdruck, wodurch sich auch der Sauerstoffgehalt im Blut verringert. Dieser Sauerstoffmangel verlangsamt unsere Muskel- und Nervenfunktionen, so dass wir leicht ermüden. Ein Glas Wasser kann dein Energieniveau wiederbeleben.
8) Überhitzung - Dein Kühlsystem streikt
Dein Körper benötigt ausreichend Wasser, um deine Körpertemperatur zu regulieren. Wenn wir überhitzen, schwitzen wir! Schweiß hilft dem Körper, seine Temperatur durch Verdunstungskälte zu senken. Schwitzen ist essenziell, um dich abzukühlen. Da Schweiß hauptsächlich aus Wasser besteht, schwitzt man bei Dehydrierung nicht viel und kann schnell überhitzen.
9) Trockener Mund - Dein einfachstes Alarmsignal
Ein offensichtliches Anzeichen dafür, dass dein Körper dringend Flüssigkeit braucht, ist ein trockener Mund und eine leicht geschwollene Zunge. Dein Mund ist von Natur aus feucht, wenn er also trocken ist, ist es Zeit, zu einem Glas zu greifen.
10) Muskelkrämpfe - Deine Muskeln beginnen zu krampfen
Schmerzhafte Krämpfe sind nicht nur unangenehm, sondern ein Zeichen dafür, dass deinem Körper Wasser und Elektrolyte fehlen. Wenn du dehydriert bist, wird dein Elektrolythaushalt beeinträchtigt. Wenn die Natrium- und Kaliumvorräte niedrig sind, kann es zu schmerzhaften Muskelkrämpfen kommen!
Bei einem niedrigen Flüssigkeitsstand kann sich ein Muskel unwillkürlich zusammenziehen oder verkrampfen. Regelmäßiges Trinken hilft dir, diese Balance zu halten und Krämpfe zu vermeiden, also trinke ausreichend viel!
Wasser ist Leben
Dein Körper ist ein fantastischer Kommunikator – du musst nur lernen, ihm zuzuhören. Die Signale sind da, ob es pochende Kopfschmerzen, trockene Haut oder ein trockener Mund sind. Wasser ist nicht nur ein Durstlöscher, sondern ein unverzichtbarer Teil deines Wohlbefindens.
Also, worauf wartest du noch? Greif jetzt zu einem Glas Wasser und tue deinem Körper damit etwas Gutes!
Lass uns gemeinsam herausfinden, wie ich dich bei deiner Gesundheit unterstützen kann! Melde dich für ein kostenloses Erstgespräch, und wir starten zusammen deine Reise zu mehr Gesundheit, Lebensfreude und Wohlbefinden.
Bleib gesund, motiviert und voller Inspiration,
Steffi